Розминка всього тіла

Неприємно поранити руку. Це не тільки завдає багато болю, але й виключає вас із гри. Найчастіше це відбувається, коли ви не можете собі це дозволити. Отже, що робити, щоб уберегтися від травм?

Основним і профілактичним заходом, який захищає нас від травм, є розминка. Він виконує дві функції. Один — підтримувати фізичну форму та фізичну форму в грі (довгострокова перспектива), інший — підготувати тіло та розум до подальшої роботи на нашому семінарі в певний день (короткострокова перспектива). Розминка настільки важлива в нашій роботі, що ми завжди повинні робити її першою. Краще приділяти 30 хвилин на день базовим вправам (включаючи пристойну розминку) протягом усього тижня, а не працювати по чотири години в один день. З практики знаю, що бути послідовним непросто, у всіх були злети і падіння в цій темі, але не можна здаватися.

У моєму випадку розминка складається з 4 частин. Залежно від кількості доступного часу я намагаюся витрачати на кожну частину від 5 до 15 хвилин. Щоб виконати весь комплекс вправ, нам потрібно від 20 до 60 хвилин.

- Розминка всього тіла

– Розминка правої руки

– Розминка лівої руки

– Остаточна розминка в поєднанні з гамою та гамою

У цій публікації ми розберемося з першим пунктом, а це розминка всього тіла. Ви, мабуть, думаєте, навіщо вона вам потрібна. Я вже перекладаю.

Читаючи записи Касі, Шимона, Міхала, Матеуша та мої, ви можете помітити часту появу слова «relax». Це не випадково, адже кожен з нас помічав, наскільки важливий цей фактор у його грі. Ви можете зустріти психічну в’ялість, фізичну в’ялість, музичну в’ялість (потік, відчуття) тощо. Розігрів тіла фактично вводить його у стан фізичної в’ялості. Під час гри, незалежно від того, на якому інструменті, ми залучаємо все тіло, а не тільки руки і ноги. Тому, поряд з принципом «від загального до окремого», наша розминка повинна починатися з вправ всього тіла.

Для хорошого початку

Щоб трохи розбудити наше тіло на початку, ми робимо наступне, як на уроках фізкультури:

1. Кровообіг стегон ліворуч і праворуч,
2. Кровообіг тулуба зліва і справа,
3. 10 присідань.

Якщо ви відчуваєте потребу в додаткових вправах (ноги, спина тощо), я направляю вас на сайт bodybuilding.pl, де ви знайдете професійні поради з фотографіями. А зараз ми йдемо далі…

Розгинання рук

Наступним кроком є ​​розгинання рук. Стаємо на випрямлені ноги, з’єднуємо руки, згинаємося і випрямляємося, витягаючи руки якомога вище. Набір подальших вправ вільний, добре все, що розігріває і розтягує руки. Зі свого боку рекомендую вправи 2-4a з вищезгаданого сайту klubystyka.pl (фото 2-4a)

плечі

Колись я б сказав: «Яке відношення мають плечі до мого басу?» Сьогодні я знаю, що у них великий. Точно з медичної точки зору я не можу сказати, як це виглядає, але якимось чином плече з'єднане сухожиллями з ліктем, а лікоть з зап'ястям. Коли ми сутулимося або маємо неправильну поставу, плече знаходиться в іншому місці, ніж повинно бути. Це може призвести до стрибка сухожилля в лікті (криваве неприємне відчуття, а також біль). І це ще не кінець, адже зап'ястя зменшує свою гнучкість, від чого страждає рука. На жаль, я борюся з цією проблемою протягом деякого часу, і вона досить сильно впливає на гру. Але не впадайте в істерику, я просто хотів вам звернути увагу, що на це варто звернути увагу.

Гаразд, а як тоді тренувати плечі?

Мабуть, найпростіший спосіб — це відвідувати тренажерний зал і басейн, як я вже згадував у «Все починається у твоїй голові». Щодо самої розминки, я знову звертаюся до сайту klubystyka.pl і фото 5, де все чудово описано.

Зап'ясті 

Для зап'ястя у мене є дві дуже прості, але ефективні для мене вправи:

1. розслаблення зап’ястя – руки вільно опустіть і потрясіть ними кілька разів
2. кровообіг зап’ястя – з’єднуємо руки разом і робимо кругові рухи вліво і вправо

Якщо ми приділимо вищевказаним вправам дві-три хвилини, цього буде достатньо. У наступній публікації ми зосередимося на розтягуванні пальців і рук. Це будуть вправи переважно з басом, але також і без нього. Повертаючись до сьогоднішньої публікації, не забудьте поділитися з нами своїм досвідом у коментарях!