Оптимальний концертний стан, або як подолати хвилювання перед виступом на сцені?

Виконавці, особливо початківці, часто не знають, як подолати хвилювання перед виступом. Всі артисти відрізняються один від одного характером, темпераментом, рівнем мотивації і вольовими якостями.

Ці риси особистості, звичайно, лише частково впливають на здатність адаптуватися до публічних виступів. Адже вдалий вихід на сцену для кожного все-таки залежить, насамперед, від готовності та бажання грати, а також від сили сценічної майстерності (іншими словами, досвіду).

Кожен артист повинен навчитися готуватися до виступу, навчитися легко входити оптимальний концертний стан – стан, в якому страх і тривога не псують вистави. Вони йому в цьому допоможуть довгострокові, постійні заходи (наприклад, спортивні тренування), і специфічні місцеві заходи, до яких вдаються безпосередньо перед виходом на сцену (наприклад, особливий режим концертного дня).

Фізична активність для загального тонусу артиста

У процесі професійного становлення музиканта важливо підтримувати тонус м'язів у тонусі. Для цього потрібно займатися спортом: підійдуть такі види спорту, як біг і плавання. Але з гімнастикою і важкою атлетикою музиканту потрібно бути обережним і займатися подібними видами спорту тільки з досвідченим тренером, щоб випадково не отримати травму або розтягнення м'язів.

Гарне самопочуття і працездатність, іншими словами тонус, дозволяє швидко відтворити особливе відчуття спорідненості з клавіатурою, смичком, грифом або мундштуком і уникнути будь-яких проявів млявості в процесі гри.

Як подолати хвилювання перед виступом?

Психічна та емоційна підготовка до майбутнього концерту допомагає музиканту подолати хвилювання перед публічним виступом на сцені. Є спеціальні психологічні вправи – вони не популярні і не ефективні; серед музикантів вони вважаються занадто формальними, проте декому можуть допомогти, оскільки розроблені професійними психологами-тренерами. Спробуй це!

Вправа 1. Аутогенне тренування в розслабленому стані

Це майже як самогіпноз; виконуючи цю вправу, ви зможете добре відпочити. Необхідно сісти в зручне крісло і повністю розслабитися (без одягу, нічого не тримати в руках, рекомендується зняти важкі прикраси). Далі потрібно спробувати звільнитися від будь-яких думок і від відчуття часу. Це найскладніше, але якщо вам це вдалося, ви молодці! Ви будете винагороджені кайфом і прекрасним розслабленням для душі та тіла.

Якщо вам вдалося звільнитися від думок і відчуттів часу, то сидіть скільки зможете – за цей час ви відпочинете і навіть не уявляєте скільки!

Далі психологи рекомендують уявити концертний зал, публіку і процес свого виступу в деталях. Ця стадія болюча! Переходити на нього чи ні – вирішувати вам! Краще не псувати досягнутий стан спокою.

Вправа 2. Рольовий тренінг

З цією вправою музикант, щоб подолати хвилювання перед виступом, може увійти в роль відомого артиста, впевненого в собі, який вільно перебуває на сцені. І в цій ролі ще раз подумки відрепетируйте свою дію (або безпосередньо вийдіть на сцену). Чимось такий підхід нагадує божевільню, але знову ж таки: комусь допомагає! Тож спробуйте!

Проте, якими б не були пропозиції, вони штучні. І митець не повинен обманювати свого глядача і слухача. Він повинен, перш за все, наповнити свою промову змістом – у цьому може допомогти присвята, попереднє привітання, роз’яснення публіці концепції твору. Можна обійтися без прямого вираження всього цього: головне, щоб сенс був для виконавця.

Часто думки твору правильні ставити художні завдання, увага до деталей для деяких художників — це просто не залишайте місця для страху (немає часу думати про ризики, немає часу думати про можливі невдачі – є час думати тільки про те, як краще зіграти і як точніше передати власні та композиторські ідеї).

Майстри сцени радять…

Поведінка музиканта в останні години перед концертом важлива: вона не визначає успіх виступу, але впливає на нього. комфорт! Всім відомо, що, перш за все, необхідно повноцінно добре спати. Важливо планувати дієта так, щоб пообідати заздалегідь, тому що відчуття ситості притуплює почуття. З іншого боку, музикант не повинен бути виснаженим, втомленим і голодним – музикант повинен бути тверезим, активним і сприйнятливим!

Необхідно обмежити час останнього тренування: останню технічну роботу потрібно виконувати не в день концерту, а «вчора» або «позавчора». чому Тому результат роботи музиканта з'являється лише на другий-третій день (повинна пройти ніч) після занять. Репетиції в день концерту можливі, але не дуже трудомісткі. Обов'язково потрібно відрепетирувати виступ на новому місці (особливо для піаністів).

Що робити безпосередньо перед виходом на сцену?

Необхідно позбутися будь-якого дискомфорту (зігрітися, сходити в туалет, витерти піт тощо). Обов'язково звільнитися: розслабитися (розслабити корпус і обличчя), опустити плечі, потім випрямити поставу. Перед цим потрібно було перевірити, чи все в порядку з концертним костюмом і зачіскою (мало чого – щось відчепилося).

Коли вас оголосили, вам потрібно засвіти посмішку і подивись! Тепер озирніться навколо, чи немає перешкод (сходинки, стеля тощо), і виходьте до своєї аудиторії легко і просто! Вона вже зачекалася на вас! Один раз підійдіть до краю сцени сміливо дивитися в зал, посміхнутися глядачам хоча б один раз, спробувати подивитися на когось. Тепер сядьте (або встаньте) зручно, уявіть ключові такти (щоб отримати потрібний темп), приготуйте руки і почніть... удачі вам!

Страх сцени має і позитивну сторону, тривога свідчить про те, що музикант має важливий результат своєї гри. Вже усвідомлення цього факту допомагає багатьом юним талантам поводитися гідно.